Muchas veces la inactividad y rutinas sedentarias hacen que nuestras piernas y glúteos se tornen flojos. La falta de deporte hace que acumulemos flaccidez, celulitis o ambas por la pérdida de tono y masa muscular.  Es un problema que podemos resolver fácilmente pero que requiere esfuerzo más constancia en la actividad que elijamos.

En principio para ver buenos resultados debemos saber que como mínimo le dedicaremos una hora en principio para luego llegar a hora y media o dos 3 o 4 veces por semana.

Seguramente habrá un deporte o gimnasia que te guste… entonces es hora de empezarla!

Si no te has decidido te damos algunos ejercicios para que puedas realizar en el gimnasio o en tu casa.

Antes de empezar el trabajo de fuerza debemos calentar los músculos unos 10 minutos para luego estirarlos, de esta forma se oxigenan y ganamos capacidad a la hora de trabajarlos a la vez que evitamos lesiones. Como ejercicios de calentamiento te recomendamos: bicicleta, caminatas vivas, escalador, trote, etc.

Ejercicios para tonificar las piernas:

Sentadillas

Se recomienda comenzar por tres o cuatro series… el número de repeticiones dependerá de nuestra capacidad. Luego, a medida que pasa el tiempo, los músculos se fortalecen y podremos adicionar repeticiones y series.

Estocadas

Estate atenta a la técnica de cada ejercicio. Una posición correcta a la hora de ejecutar los movimientos es fundamental para no lesionar articulaciones o músculos y para lograr mejores resultados.

Ejercicios para tonificar los glúteos:

Recordemos que a medida que ganamos fuerza podemos usar tobilleras con peso para los ejercicios de glúteos.

A medida que agreguemos ejercicios, series y repeticiones vamos a notar que ganamos capacidad de trabajo y resistencia. Eso hará que tus músculos crezcan y se tonifiquen, a la vez que poco a poco notaremos que flaccidez y celulitis son historia.

Fuente imagen: musculacion.net

10 marzo 2010 Redactador por gisel  Envia el Post  Imprimir

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