Dietas pensadas para el trabajo y la rutina de cada mujer

Las ocupaciones cotidianas a veces nos hacen descuidar la calidad y cantidad de nuestra alimentación. Ya sea que nos inclinemos al exceso o a la insuficiencia, el cuerpo responderá con malestares más o menos notorios, malestares que podemos prevenir si llevamos un control regular de lo que ingerimos de acuerdo a la actividad física implicada diariamente.

Lo primero que debemos saber es que la alimentación debe ser variada cualquiera sea el grado de dinamismo o quietud al que estemos acostumbradas. Es mucho más probable que evitemos el estrés, el cansancio crónico, el sueño, el desgano, si contemplamos algunas pautas básicas a la hora de comer. A continuación, ofrecemos varias opciones para cada rutina.

Dietas pensadas para el trabajo y la rutina de cada mujer

Actividad sedentaria

No sólo corresponde a quienes pasan entre seis y ocho horas sentadas, sino también a aquellas mujeres se trasladan en vehículos, usan ascensor en lugar de escaleras, y no consiguen hacerse un tiempo para el gimnasio o la caminata por el parque. En este caso se sugieren los siguientes menús:

Desayuno y merienda:

Lácteos (leche, yogur, quesos), cereales, frutas, mermelada.

Almuerzo y cena: (Alternar las opciones durante la semana.

Verduras en crudas y/o cocinadas, pastas, garbanzos.
Vegetales, arroz, frutos secos, arvejas, pan integral, pan blanco.
Pescado (3 veces por semana), hortalizas, cereales, huevo (hasta 3 por semana), legumbres.

Postre: (una u otra opción)

Frutas de estación (al natural, en compota, en almíbar).
Flan

Condimentos y platos eventuales:

Aceite de oliva, girasol, margarina.
Carne de pollo, de vaca, (1 o 2 veces por semana), frutos secos, crema de leche.

Bebidas:

Agua (2 litros diarios, incluyendo un vaso en ayunas)
Caldos
Jugos frutales

Actividad de gran exigencia

Se incluyen en esta categoría las mujeres que pasan la mayor parte del tiempo en movimiento, o en trabajos de mucha responsabilidad, como el cuidado de personas, maestras de escuela, y ejecutivas de puestos elevados. También pueden seguir estos consejos las que realizan deportes, danza, ciclismo o aerobics con regularidad diaria. A su vez, los horarios discontinuados, u horarios nocturnos, requieren una especial atención en la dieta cotidiana. La palabra clave aquí es generar y conservar la energía:

Desayuno:

Lácteos (yogur, queso, leche), 3 rodajas de pan tostado, frutas, abundante cereal.

Media mañana y media tarde: (una u otra opción)