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Productos alimentos y consejos para saciar el apetito

A la hora de hacer una dieta para bajar de peso, el controlar el apetito es fundamental para poder conseguir el objetivo deseado. Esto se logra mediante un correcto plan alimenticio adecuado para cada uno, la implementación de alimentos que generen saciedad, así como productos dietarios que también ayudan a no sentir hambre.

La base de toda dieta es poder comer de todo lo que nos gusta un poco, beber mucha agua y a la vez no saltear ninguna comida para evitar picos de glucosa y no comer de más. Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo es una frase muy conocida, pero más allá de esto hay otras cosas que debes de tener en cuenta a la hora de bajar de peso.

Productos alimentos y consejos para saciar el apetito

Haz 6 comidas diarias

Nunca te saltees una comida, además del desayuno, almuerzo, merienda y cena incorpora una colación a media tarde y/o media mañana para no llegar con tanta hambre a las comidas principales. Esta colación puede ser una fruta o un yogur descremado.

Bebe tres litros de agua diarios

Para poder adelgazar, eliminar toxinas y sentir saciedad es indispensable tener el cuerpo hidratado. Un truco para comer menos es beber un vaso de agua antes de comer, así como un caldo desgrasado para llenar el estómago.

Ensaladas y sopa

Las ensaladas preparadas con poco aceite, sal adecuada y vinagre o limón y las sopas caseras de vegetales son el acompañamiento ideal de toda comida y a la vez ayudan a provocar saciedad porque ocupan gran volumen en el estómago sin  aportar demasiadas calorías.

Mastica bien

A la hora de comer es importante masticar bien los alimentos porque el acto mismo de la masticación ayuda a saciar el apetito ya que da tiempo al estómago a asimilar los nutrientes y enviar al cerebro las señales de saciedad.

Alimentos saciantes

  • Tomates
  • Ayuda a saciar el hambre, sobre todo cuando se lo consume fresco. Otra ventaja es que se lo puede comer a cualquier hora.
  • Frutillas y melón
  • Son frutas que por su gran contenido de fibras ayudan a saciar el hambre, tienen  pocas calorías y su nivel de fructuosa no es tan elevado.
  • Vegetales de hoja
  • Son ricos en fibras y aportan pocas calorías, ayudan a saciar el apetito por lo que son el complemento que no ha de faltar en las comidas o bien ser parte de la elaboración del plato que comamos ese día.
  • Espárragos y setas
  • Los espárragos y las setas son ricos en fibras y aportan pocas caloría, los primeros además ayudan a eliminar líquidos. Ambos son muy útiles en dietas restringidas en calorías, pero se los debe consumir sin el agregado de materia grasa (manteca, queso….)
  • Huevos y mejillones
  • Dos alimentos que ayudan a saciar el hambre. Los huevos los puedes consumir hervidos y aderezados con sal y un poco de aceite de oliva (quita la yema para restar calorías) y los mejillones siempre al vapor, no con el agregado de materia grasa.
  • Cereales
  • Los cereales integrales poseen gran cantidad de fibra y ayudan a saciar el apetito, pero has de tener cuidado con las cantidades. Consume solo un poco con yogur o leche en las colaciones.

Las plantas saciantes

Las plantas saciantes son una buena opción para calmar el hambre, por eso se las usa mucho como coadyuvantes en dietas de adelgazamiento o de control de peso.

Estas plantas tienen la particularidad de forman un gel cuando entran en contacto con el agua, y esta masa llena el espacio estomacal provocando una sensación de saciedad. Por ende colaboran en la disminución de la ingesta de alimentos e incluso demoran la absorción del colesterol y glúcidos y triglicéridos a la vez que regulan el tránsito intestinal.

  • Gomaguar
  • Glucomanano
  • Fucus
  • Laminaria
  • HoodiaGordonii
  • Fasolina (o vaina de judías)
  • Garciniacambogia

Cabe resaltar el hecho de que antes de consumir las plantas saciantes es importante el tomar abundante agua, para que justamente puedan ser capaces de formar el gel que ayuda a provocar la sensación de saciedad.

Otros recursos para saciar el apetito

Los suplementos naturales con cromo ayudan a que ingrese glucosa a los músculos y a la vez reduce el apetito. Un producto utilizado comúnmente por deportistas es el Fitness+ de Psaging, a base de L-Carnitina, guaraná, té verde, selenio, vitaminas C y E, y cromo.

El triptófano es un aminoácidoque combinado con las plantas saciantes ayuda a adelgazar de forma indirecta porquefavorece la relajación y reduce el nivel de ansiedad.

Los oligoelementos como Zinc, Cobalto y Niquel combinados entre sí reducen en nivel de ansiedad que comúnmente sucede con las dietas adelgazantes y ayudan a no picar entre horas.




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