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[19 Feb 2018 | Por | Dejar comentario]
Alimentos para una recuperación muscular rápida

Sin importar el tipo de ejercicio que hagamos, la musculatura de nuestro cuerpo necesita recuperarse y esto se consigue mediante dos herramientas fundamentales: descanso y alimentación adecuada.

Para poder enfrentar una nueva sesión de actividad física es importante ingerir 0,2 a 0,4 grs de proteínas combinadas con 0.8 gramos de carbohidratos por hora ejercicio realizada. Por otra parte no hay que dejar pasar más de 30 a 45 minutos después entrenar sin comer, ya que si pasa más tiempo es tarde para que el cuerpo cese de producir cortisol…

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[10 Mar 2014 | Por | 1 Comentario]
Pros y contras de las dietas ricas en proteínas

Las dietas ricas en proteínas son muy utilizadas para bajar de peso y conseguir aumento de la masa corporal, pero como todo plan alimentario, tienen sus pro y sus contras.
Los especialistas coinciden que la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres, y entre el 10-35% de las calorías totales provenientes de proteínas.

Para hacer más claras las cosas, un yogur de 250 grs. aporta aproximadamente 11 gramos de proteína y un vaso de leche alrededor de 8, mientras que una porción 250 grs de carne incluye hasta 21 gramos de proteína. Comer demasiada proteína puede tener efectos secundarios no deseados, por eso en este post te doy la información necesaria para averiguar más acerca los pros y los contras de las dietas ricas en proteínas.