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Secretos para tener la panza chata. Cómo lograr un abdomen plano

La panza chata no es imposible de lograr, pero sí tiene sus secretos y requiere dedicación. Combinando una buena alimentación, algunos ejercicios y un cambio de rutina, podemos lograr un abdomen plano.

Para empezar, es importante mantener nuestro metabolismo funcionando: vamos a hacer tres comidas diarias –desayuno, almuerzo, cena- y tres colaciones distribuidas a lo largos del día. Debemos incluir en el menú proteínas, fibras y calcio, a fin de no descuidar nuestra nutrición. Evitemos los carbohidratos malos y sumemos muchas frutas y verduras a fin de depurar el organismo frecuentemente. Como segundo paso, es importante dar fin a la vida sedentaria: lo ideal es incluir una rutina aeróbica en nuestras actividades diarias, pero si no es posible, al menos caminemos 20 minutos al día y demos algunos pasos en la oficina cada cierto tiempo sentadas.

Secretos para tener la panza chata. Cómo lograr un abdomen plano

Finalmente, se sabe que los abdominales son claves para fijar los músculos del abdomen pero ¡cuidado! No adelgazan. Es decir que necesitamos bajar el peso de más que carguemos antes de ejercitar los abdominales. Cuando estemos listas para hacerlo, que sean en series de 15, agregando peso a medida que superamos la fatiga.

Ejemplo de rutina de abdominales:


Por María del Mar




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12 Comentarios»

  • hOla me Gustaria me dijeran que tipo de comida tengo que
    comer para un abdomen plano,y cuantas comidas tengo que comer al dìa no Tengo mucha pansa,pero tampoco lo tengo plano

    PD: ES URGENTE ESTOY HACIENDO UN CURSO DE MODELAJE.

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  • Mirá, si estás haciendo la carrera de modelo te aconsejo que hagas las cosas bien. Tanto la alimentacion como la actividad fisica deben ser guiados por un profesional.

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  • HOLA COMO SE HACE PARA TENER LA PNZA CHATA?. PERO NO HACIENDO EJERCICIOS JAJAJAJAJAJAJA….

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  • Jajajaja… tratamientos con ultrasonido, dieta o lipoescultura. Igual, nunca vienen mal las caminatas para desinchar y mantener.

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  • hola,…mi n0mbre es milagros tengo 13 años,vengo de paraguay,…asuncion,… no teng0 un abdomen plano….me gustaria saver como logro tener un abdomen plano y firme….siempre intente hacer ejercicios pero nunca pude,….y me encantaria saver que debo comer o que debo hacer,……

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  • aah,..se me olvido contarles que dentro de 2 años es mi quince y quiero estar lista para ese dia,..mi tia siempre se burla de mi xq soy gorda y no tengo curvas por eso es urgente que me digan como puedo bajar de peso,….les quier0 mucho

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  • hola , queria preguntarles si asiendo fitness 3 o 4 veces por semanas y usando cremas corporales y anticelulitis, no consumo gasiosas porque no me gusta el gas y prefiero tomar agua y jugo ¿ esto ayuda para verme fisicamente mejor? .
    cuando como siempre tengo que comer un solo plato porque a partir del segundo podes engodar . ¿ esto es verdad?
    cuando yo voy al colegio camino 15 minutos para ir y 15 volver..etc..
    TODO ESTO AYUDA PARA PODER VER MI FISICO MEJOR???
    .. yo vengo de familia que la mayoria de las mujeres son gorditas y yo en mi futuro no me gustaria verme gordita y decidi prevenir Y poder verme mejor.. QUE CONSEJOS ME PUEDEN DAR?¿?
    SALUDOS
    MACA, 15 AÑOS…

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  • Hola Maca, todas tus afirmaciones son ciertas y de gran ayuda para mantener la buena forma fisica. Sigue asi, vas a ver que todo eso hará que te veas estupenda.

    Saludos!

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  • ja ja estaria bueno lograr una buena panza….. Habra q dedicarse !!!

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  • Hola chicas me llamo Cristina, soy personal trainer de mujeres en capital federal, si alguna tiene ganas de iniciar un entrenamiento eficiente y seguro, no duden en contactarme!
    gracias!

    Cristina

    (MÁS DE 15 AÑOS DE EXPERIENCIA EN ENTRENAMIENTO PERSONAL.)
    TRABAJO
    * AEROBICO
    * CON CARGA
    * TERCERA EDAD
    * DESCENSO O AUMENTO DE PESO.

    http://www.personaltrainerdemujeres.es.tl

    Espero que les sirva y me encantaria poder ayudarlas, un beso!

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  • no puedo ver los videos, quiero tener una panza chata por que hay una chica en el cole agus yañez que es perfecta y yo la quiero superar 😉

    GRACIASSSSSSSSSSSS

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  • yo quiero tener la panza chata

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