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[23 Jul 2014 | Por | Dejar comentario]
Alimentos ideales para ganar masa muscular

Aquellos que comenzamos con una rutina de ejercicios físicos regulares, solemos desvelarnos por la ganancia de masa muscular. En definitiva por ver los resultados del entrenamiento. Es sabido que trabajando de formas específicas y con una dieta hiperproteica podemos ganar masa muscular.

El músculo básicamente está construido por proteínas (miosina y actina) y ellas a su vez por aminoácidos. Entonces, en primera instancia debemos aportar alimentos que contengan buena cantidad de proteínas y aminoácidos.

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[10 Mar 2014 | Por | 1 Comentario]
Pros y contras de las dietas ricas en proteínas

Las dietas ricas en proteínas son muy utilizadas para bajar de peso y conseguir aumento de la masa corporal, pero como todo plan alimentario, tienen sus pro y sus contras.
Los especialistas coinciden que la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres, y entre el 10-35% de las calorías totales provenientes de proteínas.

Para hacer más claras las cosas, un yogur de 250 grs. aporta aproximadamente 11 gramos de proteína y un vaso de leche alrededor de 8, mientras que una porción 250 grs de carne incluye hasta 21 gramos de proteína. Comer demasiada proteína puede tener efectos secundarios no deseados, por eso en este post te doy la información necesaria para averiguar más acerca los pros y los contras de las dietas ricas en proteínas.

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[9 Ene 2012 | Por | 1 Comentario]
Precauciones y cuidados con la dieta Dukan

La Dieta Dukan se ha convertido en el método de moda para perder peso, ya que ofrece resultados rápidos y promete un buen plan de mantenimiento, no obstante, hay precauciones con esta dieta que vale la pena conocer.

Lo que hay que entender en principio es que Dunkan es una dieta hiperproteica – al menos en su fase de ataque –, es decir que no es equilibrada, y eso conlleva algunos riesgos.